muslimah tetap ambik bahagian...
kusyuknya dgr fasi bercerita..group mana ek..Rabu, 11 Mac 2009
Jumaat, 13 Februari 2009
Tekanan dan stress
Kita semua mungkin selalu berhdapan dengan situasi yang menekankan. Tak kiralah sama ada di rumah hatta di tempat belajar. Kadang- kadang di shopping complex pun boleh memberi kita tekanan. Saya memang selalu tertekan tambahan lagi assigment yang makin banyak. Semau nak kena settle. Bila banyak mulalah tak tahu mana yang nak dimulakan dulu. Makin berserabut jadinya. Semua benda tak leh nak buat. Muka mulalah masam mencuka. Urat- urat tua mulalah timbul. Bila stress sikit mulalah perkara yang kecil jadi besar. Pantang ada yang tak kena cikit, perasaan marah dan tak puas hati mula la nak naik ikut sekali. Kalau time tak ada masalah, tak kisah pun apa orang nak kata, macam mana orang nak layan kita! Tapi bila tertekan sikit benda kecil pun boleh menyerabutkan kepala. Contohnya, kawan serumah saya ke pekan tak ajak saya, boleh pulak saya terasa. Macam- macam benda yang saya fikirkan. Benda- benda negatif yang datang dalam fikiran saya. Bila berfikiran negatif, saya selalu mendiamkan diri. Senyap je. Tak seceria seperti biasa. Cuma satu je yang saya bangga tentang diri saya, kalau tertekan macam mana pun saya tetap akan tersenyum kecuali kepada yang tak suka senyum dengan saya.
Kadang- kadang bila difikirkan, tekanan ada juga kebaikan. Tanpa tekanan kerja tak jalan. Kalau pensyarah tak cakap minggu depan last hantar assigment rasanya bahan pun belum ada lagi. Itulah kuasa tekanan. Tapi kalau tekanan berlebihan memang susah sedikit.
Tekanan ini boleh datang pada bila- bila masa sahaja dan dalam apa keadaan situasi sekali pun. Tengah beratur nak naik bas dengan cuaca yang panas, bersesak- sesak tinggu giliran pun tekanan boleh datang. Masuk- masuk dalam bas air- cond pulak tak ada, mahunya hot.
Bagaimana cara yang paling ideal untuk kita kurangkan tekanan?
bila tertakan, saya jadi mudha marah. Bila marah, saya selalu sepah- sepahkan barang. Kalau barang tu tak pecah kira nasib baik. Tapi kalau barang tu boleh rosak, pecah kan rugi namanya. Sebenarnya ada cara yang terbaik untuk kita kurangkan tekanan. Antarnaya:
Tidur sejenak
Tidur sejenak selama 30 - 45 minit akan menyegarkan tubuh kembali. Orang-orang ternama yang memanfaatkan tidur siang untuk menangani stres adalah John F. Kennedy, Thomas Edison dan Salvador Dali.
2. Pengurutan
Anda boleh mengunjungi seorang pakar urut profesional ataupun meminta pasangan atau seorang sahabat untuk mengurut otot-otot leher dan bahu anda.
3. Mengekspresikan diri secara artistik
Jadilah orang yang kreatif dan alihkan energi anda secara positif. Anda boleh cuba untuk belajar akting, atau memainkan alat muzik, mengambil gambar, melukis, menulis puisi ataupun menyanyi. Muzik adalah media pereda stres yang sangat baik. Memainkan alat muzik atau cuma sekadar mendengar muzik sangat membantu untuk melegakan stres.
4. Kerap ketawa
Cara ini bukan rahsia lagi. Tertawa boleh menyebabkan tekanan/stress yang ada hadapi menjadi lebih ringan. Sentiasa tunjukkan ekspresi yang menyenangkan diwajah anda. Ketawa bukan sahaja dapat hilangkan stress bahkan
5. Bersikap lembut terhadap diri sendiri
Sama ada disedari atau tidak, sebenarnya kita secara terus-menerus berbicara kepada diri kita sendiri. Berbicara kepada diri sendiri menunjukkan perilaku dan citra diri. Anda boleh mengubah kedua-dua perkara tersebut melalui pembicaraan yang positif kepada diri anda sendiri. Malahan pembicaraan tersebut boleh menyebabkan perubahan terhadap proses kimiawi tubuh yang menguntungkan, dengan cara mengaktifkan sistem saraf yang menimbulkan relaksasi. Sebaliknya, pembicaraan yang negatif kepada diri sendiri akan menyebabkan rangsangan terhadap sistem saraf simpatik dan menyebabkan tubuh berasa kelelahan.
6.DOA
- Doa mengelakkan lapan perkara:
1. Rasa sedih
2. Dukacita
3. Malas
4. Lemah
5. Penakut
6. Bakhil
7. Bebanan hutang
8. Gangguan Manusia
Kadang- kadang bila difikirkan, tekanan ada juga kebaikan. Tanpa tekanan kerja tak jalan. Kalau pensyarah tak cakap minggu depan last hantar assigment rasanya bahan pun belum ada lagi. Itulah kuasa tekanan. Tapi kalau tekanan berlebihan memang susah sedikit.
Tekanan ini boleh datang pada bila- bila masa sahaja dan dalam apa keadaan situasi sekali pun. Tengah beratur nak naik bas dengan cuaca yang panas, bersesak- sesak tinggu giliran pun tekanan boleh datang. Masuk- masuk dalam bas air- cond pulak tak ada, mahunya hot.
Bagaimana cara yang paling ideal untuk kita kurangkan tekanan?
bila tertakan, saya jadi mudha marah. Bila marah, saya selalu sepah- sepahkan barang. Kalau barang tu tak pecah kira nasib baik. Tapi kalau barang tu boleh rosak, pecah kan rugi namanya. Sebenarnya ada cara yang terbaik untuk kita kurangkan tekanan. Antarnaya:
Tidur sejenak
Tidur sejenak selama 30 - 45 minit akan menyegarkan tubuh kembali. Orang-orang ternama yang memanfaatkan tidur siang untuk menangani stres adalah John F. Kennedy, Thomas Edison dan Salvador Dali.
2. Pengurutan
Anda boleh mengunjungi seorang pakar urut profesional ataupun meminta pasangan atau seorang sahabat untuk mengurut otot-otot leher dan bahu anda.
3. Mengekspresikan diri secara artistik
Jadilah orang yang kreatif dan alihkan energi anda secara positif. Anda boleh cuba untuk belajar akting, atau memainkan alat muzik, mengambil gambar, melukis, menulis puisi ataupun menyanyi. Muzik adalah media pereda stres yang sangat baik. Memainkan alat muzik atau cuma sekadar mendengar muzik sangat membantu untuk melegakan stres.
4. Kerap ketawa
Cara ini bukan rahsia lagi. Tertawa boleh menyebabkan tekanan/stress yang ada hadapi menjadi lebih ringan. Sentiasa tunjukkan ekspresi yang menyenangkan diwajah anda. Ketawa bukan sahaja dapat hilangkan stress bahkan
5. Bersikap lembut terhadap diri sendiri
Sama ada disedari atau tidak, sebenarnya kita secara terus-menerus berbicara kepada diri kita sendiri. Berbicara kepada diri sendiri menunjukkan perilaku dan citra diri. Anda boleh mengubah kedua-dua perkara tersebut melalui pembicaraan yang positif kepada diri anda sendiri. Malahan pembicaraan tersebut boleh menyebabkan perubahan terhadap proses kimiawi tubuh yang menguntungkan, dengan cara mengaktifkan sistem saraf yang menimbulkan relaksasi. Sebaliknya, pembicaraan yang negatif kepada diri sendiri akan menyebabkan rangsangan terhadap sistem saraf simpatik dan menyebabkan tubuh berasa kelelahan.
6.DOA
- Doa mengelakkan lapan perkara:
1. Rasa sedih
2. Dukacita
3. Malas
4. Lemah
5. Penakut
6. Bakhil
7. Bebanan hutang
8. Gangguan Manusia
Jumaat, 23 Januari 2009
Kehidupan memerlukan kita untuk berfikir..
Pernah tak Anda Terfikir?
Kadang- kadang apa yang terjadi dalam hidup ini penuh dengan hikmah- Nya sehingga tidak tergambar oleh kita sebagai hamba-Nya. Apa yang kita lalui dalam hidup ini penuh dengan cabaran dan dugaan. Setiap kali kita tersungkur, setiap kali itu juga ia akan mengingatkan kita pada diri kita. Betapa kerdilnya diri ini, umpama sebesar zarah. Begitulah hidup kita di dunai ini.
Pernah tak kita terfikir bagaimanakah keadaan kita sebelum hari ini?
Cuba anda imbau kembali...
10 tahun yang lepas?
Dimanakah kita?
Mungkin kita di sekolah...mentelaah buku...bermain bersama kawan- kawan, bercerita dengan rakan, berkongsi sahaja...indahnya dunia ini. Hidup ini terasa tanpa batasan..kan indah andai waktu itu dapat berputar kembali .
Jika difikirkan, memang zaman kanak- kanak merupakan zaman emas buat kita. Hidup kita sekarag adalah dipengaruhi oleh zaman yang lampau. Tak kemana kita tanpa pengalaman yang lampau. Tanpa pengalaman mugkin kita tidak sematang ini. Tanpa pengalaman lalu jugak kita tidak kenal erti hidup. Mugkin tanpa pengalaman kita tidak erti roda. Pernah tak anda mendengar perumpamaan ini ‘biar menjadi ikan di laut’? walaupun air laut tetapi isinya tidak semasin air laut!
Hidup penuh dengan dugaan dan cabaran. Saya yakin semua orang pernah melalui detik- detik gentir. Dan saya yakin semua di antara kita pernah di hina, di cemuh dan ada juga yang di tolak terus ketepi. Itu adalah asam garam dalam hidup. Bila diimbas kembali, bermuhasabah diri, kita sebenarnya mampu berdiri sendiri dengan kaki kita sendiri.
Pernah tak anda terfikir? Mengapa kita masih bersemangat? Mengapa kita tidak kebelakang menoleh kegagalan lampau? Mengapa kita masih teruskan kehidupan ini walaupun kita pernah ketandusan semangat?
Mengapa dan mengapa?
Jawapannya kerana kita masih punya kekuatan diir. Punya potensi diri yang terpendam dan kita bukan orang yang mudah patah semangat. Kita mampu hadapi segala cabaran kerana kita seorang yang berkemampuan!
Saudara sekalian, kemampuan kita terletak pada iman kita kemudian turun ke hati. Sesungguhnya bukan mudah untuk memiliki kekuatan kerana kekuatan itu tidka datang dengan sendiri. Ia perlu dicari, digali dan di scan. Betul ke? Anda fikir- fikirkanlah.
Kadang- kadang apa yang terjadi dalam hidup ini penuh dengan hikmah- Nya sehingga tidak tergambar oleh kita sebagai hamba-Nya. Apa yang kita lalui dalam hidup ini penuh dengan cabaran dan dugaan. Setiap kali kita tersungkur, setiap kali itu juga ia akan mengingatkan kita pada diri kita. Betapa kerdilnya diri ini, umpama sebesar zarah. Begitulah hidup kita di dunai ini.
Pernah tak kita terfikir bagaimanakah keadaan kita sebelum hari ini?
Cuba anda imbau kembali...
10 tahun yang lepas?
Dimanakah kita?
Mungkin kita di sekolah...mentelaah buku...bermain bersama kawan- kawan, bercerita dengan rakan, berkongsi sahaja...indahnya dunia ini. Hidup ini terasa tanpa batasan..kan indah andai waktu itu dapat berputar kembali .
Jika difikirkan, memang zaman kanak- kanak merupakan zaman emas buat kita. Hidup kita sekarag adalah dipengaruhi oleh zaman yang lampau. Tak kemana kita tanpa pengalaman yang lampau. Tanpa pengalaman mugkin kita tidak sematang ini. Tanpa pengalaman lalu jugak kita tidak kenal erti hidup. Mugkin tanpa pengalaman kita tidak erti roda. Pernah tak anda mendengar perumpamaan ini ‘biar menjadi ikan di laut’? walaupun air laut tetapi isinya tidak semasin air laut!
Hidup penuh dengan dugaan dan cabaran. Saya yakin semua orang pernah melalui detik- detik gentir. Dan saya yakin semua di antara kita pernah di hina, di cemuh dan ada juga yang di tolak terus ketepi. Itu adalah asam garam dalam hidup. Bila diimbas kembali, bermuhasabah diri, kita sebenarnya mampu berdiri sendiri dengan kaki kita sendiri.
Pernah tak anda terfikir? Mengapa kita masih bersemangat? Mengapa kita tidak kebelakang menoleh kegagalan lampau? Mengapa kita masih teruskan kehidupan ini walaupun kita pernah ketandusan semangat?
Mengapa dan mengapa?
Jawapannya kerana kita masih punya kekuatan diir. Punya potensi diri yang terpendam dan kita bukan orang yang mudah patah semangat. Kita mampu hadapi segala cabaran kerana kita seorang yang berkemampuan!
Saudara sekalian, kemampuan kita terletak pada iman kita kemudian turun ke hati. Sesungguhnya bukan mudah untuk memiliki kekuatan kerana kekuatan itu tidka datang dengan sendiri. Ia perlu dicari, digali dan di scan. Betul ke? Anda fikir- fikirkanlah.
Khamis, 22 Januari 2009
Adakah Saya Juga Seorang Kaunselor?
Secara mudah kaunselor adalah orang yang menjalankan perkhidmatan "bimbingan" dan "kaunseling".
Menjadi seorang kaunselor bukan bermakna diri kita adalah seorang yang hebat, yang boleh ‘menaklok’ segala masalah, boleh melihat masalah dari raut wajah seseorang dan sebagainya. Fungsi kerja seorang kaunselor adalah didasarkan kepada falsafah kaunseling itu sendiri iaitu;
Kaunseling adalah berdasarkan pada pengiktirafan tentang digniti dan harga diri seseorang individu dan haknya untuk mendapat pertolongan pada waktu yang diperlukan.
Kaunseling perihatin pada perkembangan optimum keseluruhan individu.
Kaunseling mestilah menghormati hak individu menerima atau menolak pertolongan dan khidmat yang diberi padanya.
Kaunseling berkisar di sekitar kerjasama dan bukan paksaan.
Kaunseling mestilah diserahkan kepada orang yang mempunyai latihan dan pengalaman dibidang tersebut.
Fokus kaunseling ialah menolong individu menyedari dan menggunakan potensi dan keupayaannya dan bukan hanya menyelesaikan masalah yang ‘isolated’ atau berasingan.
Bagaimana menjadi seorang kaunselor yang therapeutic?
Menurut Gerald Corey (Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy), ada 19 cara yang ‘baik’ untuk menjadi kaunselor yang therapeutic:
Effective counselors have an identity
They respect and appreciate themselves
They able to recognize and accept their own power
They are open to change
They are expanding their awareness of self and others
They are willing and able to tolerate ambiguity
They are developing their own counseling style
They can experience and know the world of their client, yet their empathy is nonpossessive
They feel alive, and their choices are life-oriented
They are authentic, sincere, and honest
They have sense of humor
They make mistakes and are willing to admit them
They are generally live in the present
They appreciate live in the present
They are able to reinvent themselves
They are making choices that shape their lives
They have a sincere interest in the welfare of others
They become deeply involved in their work and derive meaning from it
They are able to maintain healthy boundaries
Islam juga menekankan betapa pentingnya peranan kaunselor dengan memberi perhatian kepada ciri-ciri kaunselor yang baik antaranya:
Hikmah (bijaksana)
Kaunselor hendaklah menggunakan kebijaksanaannya dalam ia menerima pelanggan (klien) dengan hati terbuka, menggunakan tutur kata yang baik dan menyenangkan atau cara kasar mengikut rentak yang sesuai dengan pelanggan yang ganas sekiranya cara itu boleh menawan hati pelanggan dan melemahkannya sebelum diajak berbincang dalam suasana penuh kemesraan.
Mau’izah (pengajaran yang baik)
Apabila kaunselor bertindak memberi nasihat dengan penuh kasih sayang dan ikhlas hati dengan mengemukakan buruk baiknya sesuatu itu agar pelanggan dapat membuat pertimbangan yang wajar berdasarkan Rasulullah sendiri pun diutuskan untuk menyatakan khabar berita yang menggembirakan dan khabar berita yang menakutkan
Mujadalah (dialog)
Berdialog dengan kliennya dengan memberikan hujjah-hujjah yang munasabah dan bersesuaian dengan masalah yang dihadapi, oleh itu, kaunselor juga harus ada ilmu dan pengalaman supaya ia boleh dijadikan garis panduan ketika membantu klien.
Ilmu Allah
Qada dan Qadar itu rahsia Allah dan tidak ada sesiapa yang mengetahuinya, maka hal ini boleh diambil pakai untuk kaunseling klien yang bermasalah bagi mencari ketenteraman jiwa.
Menjadi seorang kaunselor bukan bermakna diri kita adalah seorang yang hebat, yang boleh ‘menaklok’ segala masalah, boleh melihat masalah dari raut wajah seseorang dan sebagainya. Fungsi kerja seorang kaunselor adalah didasarkan kepada falsafah kaunseling itu sendiri iaitu;
Kaunseling adalah berdasarkan pada pengiktirafan tentang digniti dan harga diri seseorang individu dan haknya untuk mendapat pertolongan pada waktu yang diperlukan.
Kaunseling perihatin pada perkembangan optimum keseluruhan individu.
Kaunseling mestilah menghormati hak individu menerima atau menolak pertolongan dan khidmat yang diberi padanya.
Kaunseling berkisar di sekitar kerjasama dan bukan paksaan.
Kaunseling mestilah diserahkan kepada orang yang mempunyai latihan dan pengalaman dibidang tersebut.
Fokus kaunseling ialah menolong individu menyedari dan menggunakan potensi dan keupayaannya dan bukan hanya menyelesaikan masalah yang ‘isolated’ atau berasingan.
Bagaimana menjadi seorang kaunselor yang therapeutic?
Menurut Gerald Corey (Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy), ada 19 cara yang ‘baik’ untuk menjadi kaunselor yang therapeutic:
Effective counselors have an identity
They respect and appreciate themselves
They able to recognize and accept their own power
They are open to change
They are expanding their awareness of self and others
They are willing and able to tolerate ambiguity
They are developing their own counseling style
They can experience and know the world of their client, yet their empathy is nonpossessive
They feel alive, and their choices are life-oriented
They are authentic, sincere, and honest
They have sense of humor
They make mistakes and are willing to admit them
They are generally live in the present
They appreciate live in the present
They are able to reinvent themselves
They are making choices that shape their lives
They have a sincere interest in the welfare of others
They become deeply involved in their work and derive meaning from it
They are able to maintain healthy boundaries
Islam juga menekankan betapa pentingnya peranan kaunselor dengan memberi perhatian kepada ciri-ciri kaunselor yang baik antaranya:
Hikmah (bijaksana)
Kaunselor hendaklah menggunakan kebijaksanaannya dalam ia menerima pelanggan (klien) dengan hati terbuka, menggunakan tutur kata yang baik dan menyenangkan atau cara kasar mengikut rentak yang sesuai dengan pelanggan yang ganas sekiranya cara itu boleh menawan hati pelanggan dan melemahkannya sebelum diajak berbincang dalam suasana penuh kemesraan.
Mau’izah (pengajaran yang baik)
Apabila kaunselor bertindak memberi nasihat dengan penuh kasih sayang dan ikhlas hati dengan mengemukakan buruk baiknya sesuatu itu agar pelanggan dapat membuat pertimbangan yang wajar berdasarkan Rasulullah sendiri pun diutuskan untuk menyatakan khabar berita yang menggembirakan dan khabar berita yang menakutkan
Mujadalah (dialog)
Berdialog dengan kliennya dengan memberikan hujjah-hujjah yang munasabah dan bersesuaian dengan masalah yang dihadapi, oleh itu, kaunselor juga harus ada ilmu dan pengalaman supaya ia boleh dijadikan garis panduan ketika membantu klien.
Ilmu Allah
Qada dan Qadar itu rahsia Allah dan tidak ada sesiapa yang mengetahuinya, maka hal ini boleh diambil pakai untuk kaunseling klien yang bermasalah bagi mencari ketenteraman jiwa.
Langgan:
Catatan (Atom)
